Правда ли, что протеиновый коктейль ускоряет облысение у мужчин: объяснение экспертов

Посетителей тренажерных залов, регулярно пьющих протеиновые коктейли, призывают не спешить сразу списывать изменения в своих волосах на что-то другое.

Здесь важно отметить, что на текущий момент нет доказательств, что протеиновые коктейли напрямую вызывают выпадение волос. Однако, по словам экспертов, они могут ускорять истончение волос у мужчин, генетически предрасположенных к андрогенной алопеции, пишет Mirror.

Хотя нет весомых клинических доказательств того, что чистый сывороточный протеин напрямую вызывает истончение волос у мужчин, популярная теория предполагает, что интенсивное употребление добавок может ускорять этот процесс у мужчин, уже склонных к этому естественному состоянию.

Сывороточный протеин - что известно

Сывороточный протеин – одна из самых широко используемых спортивных добавок. Его обычно добавляют в коктейли люди, пытающиеся увеличить потребление белка, нарастить мышцы или восстановиться после тренировки. Однако не все протеиновые коктейли содержат сыворотку; альтернативные варианты включают растительный белок, другие молочные белки и яичный белок.

Новый литературный обзор, опубликованный в сентябрьском номере 2026 года журнала JAAD Reviews, изучил потенциальное влияние сывороточного протеина на волосы. Исследование изучало потенциальные эффекты на гормоны, инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1) и андроген-связанные пути.

Исследователи подчеркивают, что доказательства остаются ограниченными и противоречивыми. В настоящее время нет весомых клинических испытаний, доказывающих, что употребление сывороточного протеина напрямую вызывает выпадение волос.

Доктор Эмра Джиник, основатель клиники по лечению волос Dr Cinik Hair Clinic, отмечает, что это различие важно.

На проблему нужно смотреть глобально

Джиник заявляет, что людям, заметившим изменения в своих волосах после начала новой программы тренировок в зале, все же стоит смотреть на полную картину, а не сразу предполагать, что виновата только генетика.

"Не доказано, что сывороточный протеин делает людей лысыми, и человеку, пьющему обычный протеиновый коктейль, не стоит внезапно выбрасывать банку, увидев пугающий заголовок, – отметил доктор. – Что интересно в этом новом обзоре, так это то, что исследователи задаются вопросом, существуют ли биологические пути, которые могли бы потенциально связывать употребление сыворотки и волосы у определенных людей".

Если у кого-то уже есть генетическая склонность к андрогенной алопеции, и он замечает изменения в волосах после нескольких изменений в диете, добавках и режиме тренировок, разумно упомянуть все эти изменения при оценке выпадения волос.

Не стоит автоматически винить протеиновый порошок

Новый обзор изучил существующие экспериментальные, клинические и наблюдательные исследования, касающиеся сывороточного протеина и волос. Исследователи пришли к выводу, что возможные эффекты могут включать изменения в аминокислотном составе сыворотки и в IGF-1 и других гормональных путях, но сказали, что специальных клинических испытаний всё ещё не хватает.

Это означает, что в настоящее время нельзя утверждать, что чей-то ежедневный протеиновый коктейль ответственен за отступающую линию волос или усиленное выпадение. Доктор Джиник объяснил: "Одна из самых больших ошибок – путать совпадение по времени с доказательством".

Кто-то может начать ходить в зал в январе, начать пить сывороточный протеин, значительно урезать калории и одновременно сильно похудеть. Затем, три месяца спустя, он замечает, что в душе выпадает намного больше волос, и решает, что виноват должен быть протеиновый порошок. Там происходит сразу несколько изменений, и некоторые из них уже имеют установленные связи с выпадением волос".

Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) относит потерю веса, стресс, болезнь и дефицит железа к возможным причинам временного выпадения волос. Значительная потеря веса также может спровоцировать телогеновую алопецию – форму избыточного выпадения, которая обычно становится заметной спустя месяцы после первоначального триггера, а не сразу.

Американская академия дерматологии заявляет, что потеря 9 кг веса или более может быть стрессовым фактором, связанным с избыточным выпадением волос.

"Если кто-то начал интенсивную фитнес-программу и ест значительно меньше в попытке быстро похудеть, это важная информация, – добавил доктор Джиник. – Отказ от сывороточного протеина при продолжении крайне ограничительной диеты не обязательно устранит то, что на самом деле вызывает выпадение волос".

Проверьте, что изменилось три месяца назад

Эксперт по волосам отмечает, что людям, испытывающим внезапное выпадение волос, стоит думать не только о том, что они ели или пили тем утром. Он объясняет, что волосы часто медленно реагируют на изменения в других частях организма, а значит, соответствующий триггер мог произойти за недели или месяцы до того, как человек заметит усиленное выпадение.

"Если ваши волосы внезапно, кажется, выпадают повсюду, а не постепенно отступают на висках или редеют на макушке, вспомните предыдущие два-три месяца, – заявил он. – Вы значительно похудели? Вы резко увеличили тренировки при урезании калорий? Вы болели? Вы пережили очень стрессовый период? Вы начали принимать несколько добавок одновременно?".

Эти вопросы полезнее, чем выбрать самый новый продукт на кухонной полке и предположить, что виноват именно он.

Людям также стоит обратить внимание на характер выпадения волос

Исследования показывают, что мужское облысение по типичному образцу обычно прогрессирует постепенно, чаще всего затрагивая виски, линию роста волос на лбу и макушку. Телогеновая алопеция обычно вызывает более диффузное выпадение по всей коже головы.

Внезапную лысину, воспаление кожи головы или быстрое, необъяснимое выпадение волос не стоит просто списывать на сывороточный протеин без надлежащей оценки.

"Используйте одинаковое освещение и ракурс каждые несколько недель. Это даст вам нечто гораздо более надежное, чем проверять линию роста волос в разных зеркалах каждое утро и пытаться вспомнить, как она выглядела вчера. Если истончение явно прогрессирует, установите причину, вместо того чтобы месяцами переключаться между протеиновыми порошками, шампунями и добавками, основываясь на теориях из интернета", - подчеркнул доктор.

Не сокращайте потребление белка без необходимости

Эксперт также предостерегает от реакции на новый обзор в виде необоснованного сокращения потребления белка. Сами волосы в значительной степени состоят из структурного белка под названием кератин, и адекватное общее питание важно для нормального роста волос.

NHS советует людям, обеспокоенным выпадением волос, обратиться к терапевту, чтобы установить причину, прежде чем идти в коммерческую клинику по лечению волос. По их данным, большинство случаев мужского облысения передается по наследству от членов семьи.

Природный гормон под названием дигидротестостерон (ДГТ) со временем сжимает волосяные фолликулы. Этот процесс делает волосы короче и тоньше, пока они не перестают расти.

NHS говорит, что потеря 50–100 волос в день – это нормально. С возрастом облысение по типичному образцу становится более распространенным; большинство мужчин видят некоторое истончение волос к 60 годам.

Ранее УНИАН сообщал, что ученые определили идеальную длительность сна, которая замедляет старение, и это не 8 часов.

Вас также могут заинтересовать новости:Выглядят как клубок шерсти: ТОП-12 самых пушистых животных на планетеНе только змеи и крокодилы: почему природа Австралии пытается убить человекаНужно найти слово "горох": быстрый тест для проверки IQ

ДЖЕРЕЛО : UNIAN