Чи правда, що протеїновий коктейль прискорює облисіння у чоловіків: пояснення експертів

Відвідувачів тренажерних залів, які регулярно вживають протеїнові коктейлі, закликають не поспішати відразу списувати зміни у своєму волоссі на щось інше.

Тут важливо зазначити, що на даний момент немає доказів того, що протеїнові коктейлі безпосередньо спричиняють випадіння волосся. Однак, за словами експертів, вони можуть прискорювати витончення волосся у чоловіків, генетично схильних до андрогенної алопеції, пише Mirror.

Хоча немає вагомих клінічних доказів того, що чистий сироватковий протеїн безпосередньо спричиняє витончення волосся у чоловіків, популярна теорія припускає, що інтенсивне вживання добавок може прискорювати цей процес у чоловіків, які вже схильні до цього природного стану.

Сироватковий протеїн – що відомо

Сироватковий протеїн – одна з найпоширеніших спортивних добавок. Його зазвичай додають у коктейлі люди, які прагнуть збільшити споживання білка, наростити м’язи або відновитися після тренування. Однак не всі протеїнові коктейлі містять сироватку; альтернативні варіанти включають рослинний білок, інші молочні білки та яєчний білок.

Новий літературний огляд, опублікований у вересневому номері 2026 року журналу JAAD Reviews, дослідив потенційний вплив сироваткового протеїну на волосся. Дослідження було присвячене вивченню потенційних ефектів на гормони, інсуліноподібний фактор росту 1 (IGF-1) та андроген-залежні шляхи.

Дослідники підкреслюють, що докази залишаються обмеженими та суперечливими. Наразі немає вагомих клінічних досліджень, які б доводили, що вживання сироваткового протеїну безпосередньо спричиняє випадіння волосся.

Доктор Емра Джинік, засновник клініки з лікування волосся Dr Cinik Hair Clinic, зазначає, що ця відмінність є важливою.

На проблему потрібно дивитися глобально

Джинік заявляє, що людям, які помітили зміни у своєму волоссі після початку нової програми тренувань у залі, все ж варто розглядати ситуацію в цілому, а не відразу припускати, що винна лише генетика.

"Не доведено, що сироватковий протеїн робить людей лисими, і людині, яка вживає звичайний протеїновий коктейль, не варто раптово викидати банку, побачивши лякаючий заголовок, – зазначив лікар. – Цікавим у цьому новому огляді є те, що дослідники задаються питанням, чи існують біологічні механізми, які потенційно могли б пов’язувати вживання сироватки з станом волосся у певних людей".

Якщо у когось уже є генетична схильність до андрогенної алопеції, і він помічає зміни у волоссі після кількох змін у раціоні, харчових добавках та режимі тренувань, розумно згадати про всі ці зміни під час оцінки випадіння волосся.

Не варто автоматично звинувачувати протеїновий порошок

У новому огляді було проаналізовано існуючі експериментальні, клінічні та спостережні дослідження, що стосуються сироваткового протеїну та волосся. Дослідники дійшли висновку, що можливі ефекти можуть включати зміни в амінокислотному складі сироватки та в IGF-1 й інших гормональних шляхах, але зазначили, що спеціальних клінічних випробувань все ще бракує.

Це означає, що на даний час не можна стверджувати, що чийсь щоденний протеїновий коктейль є причиною відступаючої лінії волосся або посиленого випадіння. Доктор Джинік пояснив: "Одна з найбільших помилок – плутати збіг у часі з доказом".

Хтось може почати ходити в спортзал у січні, почати вживати сироватковий протеїн, значно скоротити споживання калорій і водночас сильно схуднути. Потім, через три місяці, він помічає, що під душем випадає набагато більше волосся, і вирішує, що винен у цьому протеїновий порошок. Там відбувається одразу кілька змін, і деякі з них уже мають встановлений зв’язок із випадінням волосся".

Національна служба охорони здоров’я Великої Британії (NHS) відносить втрату ваги, стрес, хворобу та дефіцит заліза до можливих причин тимчасового випадіння волосся. Значна втрата ваги також може спровокувати телогенну алопецію – форму надмірного випадання, яка зазвичай стає помітною через кілька місяців після початкового тригера, а не відразу.

Американська академія дерматології заявляє, що втрата 9 кг ваги або більше може бути стресовим фактором, пов’язаним із надмірним випадінням волосся.

"Якщо хтось розпочав інтенсивну фітнес-програму й їсть значно менше, намагаючись швидко схуднути, це важлива інформація, – додав доктор Джинік. – Відмова від сироваткового протеїну при продовженні вкрай обмежувальної дієти не обов’язково усуне те, що насправді спричиняє випадання волосся".

Перевірте, що змінилося три місяці тому

Експерт з волосся зазначає, що людям, які стикаються з раптовим випадінням волосся, варто думати не лише про те, що вони їли чи пили того ранку. Він пояснює, що волосся часто повільно реагує на зміни в інших частинах організму, а отже, відповідний тригер міг статися за тижні або місяці до того, як людина помітить посилене випадання.

"Якщо ваше волосся раптово, як здається, випадає всюди, а не поступово відступає на скронях або рідшає на маківці, згадайте попередні два-три місяці, – заявив він. – Ви значно схудли? Ви різко збільшили інтенсивність тренувань, скоротивши споживання калорій? Ви хворіли? Ви пережили дуже стресовий період? Ви почали приймати кілька добавок одночасно?".

Ці питання корисніші, ніж вибрати найновіший продукт на кухонній полиці й припустити, що винен саме він.

Людям також варто звернути увагу на характер випадіння волосся

Дослідження показують, що чоловіче облисіння за типовим зразком зазвичай прогресує поступово, найчастіше зачіпаючи скроні, лінію росту волосся на лобі та верхівку. Телогенова алопеція зазвичай спричиняє більш дифузне випадання по всій шкірі голови.

Раптову лисину, запалення шкіри голови або швидке, незрозуміле випадання волосся не варто просто списувати на сироватковий протеїн без належної оцінки.

"Використовуйте однакове освітлення та ракурс кожні кілька тижнів. Це дасть вам набагато надійніші результати, ніж перевіряти лінію росту волосся в різних дзеркалах щоранку та намагатися пригадати, як вона виглядала вчора. Якщо витончення явно прогресує, з’ясуйте причину, замість того щоб місяцями переходити з одного протеїнового порошку, шампуню чи добавки на інший, спираючись на теорії з інтернету", – підкреслив лікар.

Не скорочуйте споживання білка без необхідності

Експерт також застерігає від реакції на новий огляд у вигляді необґрунтованого скорочення споживання білка. Саме волосся значною мірою складається зі структурного білка під назвою кератин, і збалансоване загальне харчування важливе для нормального росту волосся.

NHS радить людям, стурбованим випаданням волосся, звернутися до терапевта, щоб встановити причину, перш ніж йти до комерційної клініки з лікування волосся. За їхніми даними, більшість випадків чоловічого облисіння передається у спадок від членів сім’ї.

Природний гормон під назвою дигідротестостерон (ДГТ) з часом стискає волосяні фолікули. Цей процес робить волосся коротшим і тоншим, доки воно не перестає рости.

NHS зазначає, що втрата 50–100 волосся на день – це нормально. З віком типове облисіння стає більш поширеним; більшість чоловіків помічають певне порідніння волосся до 60 років.

Раніше УНІАН повідомляв, що вчені визначили ідеальну тривалість сну, яка уповільнює старіння, і це не 8 годин.

Вас також можуть зацікавити такі новини:Виглядають як клубок вовни: ТОП-12 найпухнастіших тварин на планетіНе тільки змії та крокодили: чому природа Австралії намагається вбити людинуПотрібно знайти слово "горох": швидкий тест для перевірки IQ

ДЖЕРЕЛО : UNIAN