Что пить на ночь: диетологи назвали сок №1 от бессонницы

Если вы часто страдаете от бессонницы, то, вероятно, уже перепробовали не один способ заснуть. В сети рассказывают о различных средствах – от травяных чаев до тёплого молока. Какое же из них работает лучше всего? Об этом пишет Real Simple.

Издание спросило у дипломированных диетологов, какой напиток они лично рекомендуют перед сном, и оба дали одинаковый ответ: вишневый сок.

"Небольшой стакан вишневого сока – мой секрет лучшего сна. Он может помочь немного улучшить продолжительность и качество сна, особенно для пожилых людей или тех, кто страдает бессонницей", – рассказала дипломированная диетолог Джеки Ньюджент.

Конечно, вишневый сок – это не волшебная палочка, как и любое снотворное средство, пишет издание. Исследование, опубликованное в журнале Food Science & Nutrition, показало, что при регулярном употреблении этого полезного напитка вечером наступит незначительное улучшение сна.

Читайте также: Какой хлеб полезнее для кишечника - на закваске или цельнозерновой: ответ диетологов Названы 4 блюда и напитка, в которых кальция еще больше, чем в йогурте Дефицит магния в организме: ученые рассказали, как распознатьКак вишневый сок влияет на сон

Исследователи все еще выясняют, почему именно вишневый сок помогает сном, но уже известно о нескольких механизмах.

Один из них – влияние мелатонина – гормона, содержащегося в вишне и, по словам Ньюджента, помогающего регулировать циклы сна и бодрствования. Упомянутое исследование показало, что сок кислых вишен может повысить уровень мелатонина в организме, а более высокий уровень мелатонина улучшает продолжительность и качество сна.

Также на сон влияют антиоксиданты, которыми богата вишня. Как отметила диетолог-нутрициолог Маккензи Берджесс, согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Therapeutics, антиоксиданты, содержащиеся в вишне, могут сделать сон более глубоким и продолжительным.

"Исследователи считают, что процианидины в вишневом соке обладают антиоксидантным эффектом, который помогает уменьшить воспаление и предотвращает перенаправление триптофана по путям, не способствующим выработке мелатонина", – пояснила эксперт.

Как употреблять вишневый сок перед сном

Как утверждает издание, интересные способы употребления вишневого сока перед сном могут сделать эту процедуру менее похожей на лечение и больше – на заботу о себе. Диетологи объяснили, как они советуют пить этот напиток.

Берджесс, в частности, рекомендует превратить его в коктейль с помощью других ингредиентов, способствующих сну.

"Вы, наверное, видели вирусный "Моктейль "Сонная девушка". В моей любимой версии сочетаются терпкий вишневый сок и капля лимонно-лаймового OLIPOP для добавления пребиотической клетчатки и полезных для кишечника растительных компонентов", – говорит Берджесс.

А еще она советует добавить немного порошка магния, который, согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine: X, также может помочь улучшить сон.

Кроме того, вишневый сок можно пить из изысканного бокала, чтобы, по словам диетолога, "почувствовать что-то особенное".

"В качестве бонуса употребление сока помогает предотвратить урчание в желудке, которое иногда мешает мне заснуть, и это учитывается как часть моего потребления фруктов", – добавила она.

Ранее УНИАН писал о том, что следует пить вечером для здоровья кишечника. Речь шла о "золотом молоке" – смеси куркумы, имбиря, корицы и растительного молока. Этот напиток, по утверждению диетологов, помогает расслабиться перед сном и поддерживать здоровье кишечника.

Вас также могут заинтересовать новости:Что будет, если ежедневно есть темный шоколад: названы 3 его преимущества для сердцаКакой чай может защитить мозг от старения: неожиданное открытие ученыхЧто есть для нормального уровня сахара в крови: учёные назвали эффективный продукт

ДЖЕРЕЛО : UNIAN