Що пити на ніч: дієтологи назвали сік №1 від безсоння

Якщо ви часто страждаєте від безсоння, то, ймовірно, вже перепробували не один трюк для засинання. У мережі розповідають про різні засоби - від трав'яних чаїв до теплого молока. Який же з них працює найкраще? Про це пише Real Simple.

Видання запитало зареєстрованих дієтологів, який напій вони особисто рекомендують перед сном, і обоє дали однакову відповідь: вишневий сік.

"Невелика склянка вишневого соку – мій секрет кращого сну. Він може допомогти дещо покращити тривалість та якість сну, особливо для людей похилого віку або тих, хто страждає на безсоння", - розповіла дипломована дієтологиня Джекі Ньюджент. 

Звісно, вишневий сік не є чарівною паличкою, як і будь-який снодійний засіб, пише видання. Дослідження, опубліковане у журналі Food Science & Nutrition, показало, що незначне покращення сну настане при регулярному вживанні цього корисного напою ввечері. 

Дослідники все ще з'ясовують, чому саме вишневий сік допомагає зі сном, але вже відомо про кілька механізмів. 

Один із них - вплив мелатоніну - гормону, який міститься у вишні і, за словами Ньюджент, допомагає регулювати цикли сну та неспання. Згадане дослідження показало, що сік кислої вишні може підвищити рівень мелатоніну в організмі, а вищий рівень мелатоніну покращує тривалість та якість сну.

Також на сон впливають антиоксиданти, на які багата вишня. Як зазначила дієтологиня-нутриціологиня Маккензі Берджесс, згідно з дослідженням, що вийшло в American Journal of Therapeutics, антиоксиданти, є у вишні, можуть зробити сон глибшим і тривалішим.

"Дослідники вважають, що проціанідини у вишневому соку мають антиоксидантний ефект, який допомагає зменшити запалення та запобігає перенаправленню триптофану шляхами, що не підтримують вироблення мелатоніну", - пояснила експертка.

Як стверджує видання, цікаві способи пити вишневий сік перед сном можуть зробити цю рутину менш схожою на лікування та більше - на турботу про себе. Дієтологи пояснили, як вони радять пити цей напій. 

Берджесс, зокрема, рекомендує перетворити його на коктейль за допомогою інших інгредієнтів, що сприяють сну. 

"Ви, мабуть, бачили вірусний "Моктейль "Сонна дівчина". У моїй улюбленій версії поєднуються терпкий вишневий сік і краплею лимонно-лаймової OLIPOP для додавання пребіотичної клітковини та корисних для кишківника рослинних компонентів", - каже Берджесс.

А ще вона радить додати трохи порошку магнію, який, згідно з дослідженням, що вийшло у журналі Sleep Medicine: X, також може допомогти покращити сон.

Крім того, вишневий сік можна пити з вишуканого келиха, щоб, за словами дієтологині, "відчути щось особливе". 

"Як бонус, вживання соку допомагає запобігти бурчанню в шлунку, яке іноді заважає мені заснути, і це враховується як частина мого споживання фруктів", - додала вона. 

Раніше УНІАН писав, що пити ввечері для здоров’я кишківника. Мова йшла про золоте молоко - суміш куркуми, імбиру, кориці та рослинного молока. Цей напій, за твердження дієтологів, допомагає розслабитися перед сном і підтримувати здоров'я кишківника.