Что лучше - одна длинная прогулка или несколько коротких: ученые дали ответ

Ходьба полезна для организма, поэтому многие стремятся к цели в 10 000 шагов в день. Однако для этого числа шагов может потребоваться не менее 90 минут, поэтому часто люди разбивают свои прогулки на несколько более коротких отрезков. Насколько это полезный способ и эквивалентны ли несколько коротких прогулок одной более длинной – объясняет портал TODAY.com.

На самом деле даже короткая физическая активность лучше, чем её отсутствие, но недавнее исследование, опубликованное в 2025 году в журнале Annals of Internal Medicine, выявило некоторые интересные нюансы.

Исследователи изучили привычки ходьбы более 33 000 взрослых и наблюдали за их здоровьем в течение примерно восьми лет. В результате они обнаружили, что люди, которые совершали более длительные прогулки – продолжительностью не менее 15 минут – имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти от любой причины, чем те, кто совершал более короткие прогулки.

"Это особенно верно для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Если вы ходите дольше, то влияние на здоровье будет выше и лучше", – сказал профессор кафедры спортивных наук Европейского университета в Мадриде Борха дель Посо Крус.

Накопление шагов "в устойчивом режиме" – другими словами, длительная непрерывная прогулка – активирует кардиозащитные механизмы, отметил дель Посо Круз.

Хотя, у более коротких прогулок есть свои преимущества, они могут не обеспечивать ту же интенсивность и объем упражнений, необходимые для получения такой же пользы, отмечает он.

Старайтесь совершать не менее 30 минут умеренной ходьбы в большинство дней недели, советует Стефани Мансур, автор статей для TODAY Fitness.

Новичкам можно начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность.

Цель в 10 000 шагов добавит много движения в вашу повседневную жизнь, но она скорее произвольна, чем научно обоснована, поскольку, по данным Национального института здравоохранения, польза для здоровья начинается уже с 4000 шагов в день для некоторых людей.

Ранее эксперты рассказали о методе ходьбы 2:2:1, который более эффективен чем обычная ходьба. Ключ кроется в переменном темпе, который позволяет сжигать больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.