Що краще – одна довга прогулянка чи кілька коротких: вчені дали відповідь

Ходьба корисна для організму, і багато людей прагнуть досягти цілі в 10 000 кроків на день. Однак для цієї кількості кроків може знадобитися не менше 90 хвилин, тому часто люди розбивають свої прогулянки на кілька коротших відрізків. Наскільки це корисний спосіб і чи еквівалентні кілька коротких прогулянок одній довшій – пояснює портал TODAY.com.

Насправді навіть коротка фізична активність краща за її відсутність, але недавнє дослідження, опубліковане у 2025 році в журналі Annals of Internal Medicine, виявило деякі цікаві нюанси.

Дослідники вивчили звички ходьби понад 33 000 дорослих і спостерігали за їхнім здоров’ям протягом приблизно восьми років. У результаті вони виявили, що люди, які здійснювали більш тривалі прогулянки – тривалістю не менше 15 хвилин – мали нижчий ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті від будь-якої причини, ніж ті, хто здійснював коротші прогулянки.

"Це особливо актуально для людей, які ведуть переважно сидячий спосіб життя. Якщо ви ходите довше, то вплив на здоров’я буде більшим і кращим", – сказав професор кафедри спортивних наук Європейського університету в Мадриді Борха дель Посо Крус.

Накопичення кроків "у стабільному режимі" – іншими словами, тривала безперервна прогулянка – активує кардіозахисні механізми, зазначив дель Посо Крус.

Хоча коротші прогулянки мають свої переваги, вони можуть не забезпечувати ту саму інтенсивність та обсяг вправ, необхідні для отримання такої самої користі, зазначає він.

Намагайтеся здійснювати не менше 30 хвилин помірної ходьби більшість днів тижня, радить Стефані Мансур, авторка статей для TODAY Fitness.

Новачкам можна почати з 5–10 хвилин на день і поступово збільшувати тривалість та інтенсивність.

Мета у 10 000 кроків додасть багато руху у ваше повсякденне життя, але вона скоріше довільна, ніж науково обґрунтована, оскільки, за даними Національного інституту охорони здоров’я, користь для здоров’я починається вже з 4000 кроків на день для деяких людей.

Раніше експерти розповіли про метод ходьби 2:2:1, який є ефективнішим за звичайну ходьбу. Секрет полягає у змінному темпі, що дозволяє спалювати більше калорій і зміцнює серцево-судинну систему.