Лікарі назвали несподівану звичку, яка допоможе схуднути

Більшість людей знають, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи важливі для підтримки або зниження ваги, проте нові дослідження показують, що є ще один фактор способу життя, який багато хто не бере до уваги: сон.

Як пише Prevention, у дослідженні, опублікованому в журналі Annals of Internal Medicine, було проаналізовано дані двох рандомізованих досліджень. У випробуваннях взяли участь 95 дорослих, які регулярно спали сім і більше годин на добу. При цьому в рамках експерименту учасникам було запропоновано спати на 1,5 години менше, ніж зазвичай, протягом шести тижнів. У цей час дослідники відстежували відсоток жиру в організмі учасників, їхню вагу, окружність талії та безліч інших показників, пов’язаних із вагою.

Хоча період дослідження був відносно коротким, дослідники виявили, що коли учасники спали менше, у них спостерігалося незначне збільшення кількох показників, пов’язаних із вагою – зокрема, середня вага збільшилася приблизно на півкілограма, а обхват талії – на 0,52 сантиметра. Дослідники також виявили, що учасники проводили приблизно на 17,2 хвилини більше часу на день у сидячому положенні, коли відчували нестачу сну.

Це дослідження лише виявило зв’язок між недостатнім сном і підвищеним ризиком набору ваги – воно не довело, що саме недосипання є причиною набору ваги. Проте лікарі зазначають, що існує кілька причин, через які недосипання може ускладнити схуднення.

Одна з них полягає в тому, що недосипання може підвищити ймовірність переїдання.

Гормони, що регулюють відчуття голоду, також можуть знижуватись від нестачі сну, каже професор нутриціології Марі-П’єр Сент-Онж. Це підвищує ймовірність переїдання в стані втоми.

Оскільки брак сну викликає втому, він також знижує ймовірність фізичної активності, зазначає доктор медицини Бет Малоу. "Люди, які страждають від недосипання, також можуть їсти вночі, коли їм слід спати", – каже вона.

Недостатній сон може навіть знизити чутливість організму до інсуліну – гормону, який допомагає доставляти глюкозу в клітини, де вона використовується для отримання енергії, каже доктор медичних наук Мір Алі. У результаті ви можете гірше засвоювати цукри, і у вас може збільшитися накопичення жиру.

"Центри головного мозку, що беруть участь у когнітивному контролі, активніші, коли люди добре виспалися, порівняно з тими, хто страждає від нестачі сну. Загалом, люди менш імпульсивні й приймають раціональніші рішення, коли добре виспалися", – каже доктор Сент-Онж. Вона зазначає, що це, ймовірно, поширюється і на харчування, і на фізичну активність – тобто, ви з більшою ймовірністю робитимете правильніший вибір щодо їжі та фізичних вправ, коли добре виспалися.

Більш тривалий сон також пов’язаний із нижчим артеріальним тиском і кращою чутливістю до інсуліну, а також із нижчим рівнем окислювального стресу.

Раніше вчені встановили, що люди, які постійно сплять менше семи годин на добу, за статистикою живуть менше. Недосипання має сильніший вплив на тривалість життя, ніж раціон, фізична активність і самотність.