Распространённая ошибка в спальне может незаметно вредить здоровью: что выяснили учёные

Ученые связали воздействие света ночью с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Как сообщает Fox News, новое исследование, проведенное в Университете Тулейна, обращает внимание на потенциальную опасность.

В частности, ученые установили, что воздействие света яркостью более 3 люксов – что примерно соответствует яркости лунного света – связано с повышенным риском сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий (нарушения сердечного ритма, при котором он становится нерегулярным и часто слишком быстрым), инфаркта, инсульта и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам специалиста по сну и нейробиолога Челси Роршайб из Мичигана, сон частично регулируется циркадным ритмом – внутренними 24-часовыми биологическими часами мозга, отвечающими за чередование сна и бодрствования.

"Циркадный ритм во многом зависит от света, попадающего в глаза. Свет сигнализирует мозгу о необходимости замедлить выработку мелатонина – гормона, помогающего регулировать время сна. Напротив, низкий уровень освещения дает мозгу сигнал вырабатывать больше мелатонина", – объяснила она.

По её словам, когда вечером уровень мелатонина повышается, гормон помогает мозгу и организму подготовиться ко сну. Однако световое загрязнение из различных источников в спальне может "обмануть" мозг, заставив его вырабатывать меньше мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна.

Какие проблемы со здоровьем может вызвать свет

Роршайб предупредила, что регулярное воздействие света по ночам может приводить к хроническому ухудшению качества сна.

"Сон играет чрезвычайно важную роль во многих биологических процессах, включая восстановление организма и мозга, секрецию гормонов, работу иммунной системы, когнитивные процессы, такие как консолидация памяти, очищение мозга от продуктов жизнедеятельности и регуляцию обмена веществ", – отметила эксперт.

По её словам, если сон регулярно нарушается, эти процессы не могут протекать оптимально. Это, в свою очередь, повышает риск развития многих хронических заболеваний, среди которых гипертония, сердечно-сосудистые болезни, инсульт, диабет 2-го типа, ожирение, нейродегенеративные патологии, некоторые виды рака и расстройства настроения.

Роршайб также напомнила об исследовании Northwestern Medicine, проведенном в 2022 году. Оно показало, что всего одна ночь сна при умеренном освещении – около 100 люксов – нарушала регуляцию уровня глюкозы, а также увеличивала частоту сердечных сокращений и активность симпатической нервной системы. Последнее выражалось, в частности, в снижении вариабельности сердечного ритма (ВСР / HRV).

По словам исследовательницы сна и доцента Колледжа медсестринского дела Университета Южной Флориды Эшли Кёртис, нарушения сна также связаны с повышенным риском преждевременной смерти.

"Новые данные указывают даже на влияние на микробиом кишечника – от пищеварения до работы иммунной системы. Хотя самые убедительные доказательства сейчас касаются непосредственно нарушений сна, долгосрочные последствия для здоровья могут быть масштабными", – заявила она.

Эксперты сходятся во мнении, что некоторые группы людей могут быть более чувствительными к ночному освещению. По словам Алекса Димитриу, врача с двойной сертификацией в области медицины сна и психиатрии, основателя Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, особенно уязвимы сменные работники, дети, пожилые люди, а также те, кто страдает бессонницей или расстройствами настроения.

Кёртис отметила, что с возрастом чувствительность к свету нередко снижается. Из-за этого яркий свет или излучение коротковолнового спектра слабее подавляют выработку мелатонина, чем у молодых людей.

"Однако здесь есть важный нюанс: у пожилых людей чаще встречаются нарушения сна, которые сами по себе влияют на циркадную систему, и это влияние может быть обоюдным", – добавила она.

По данным исследовательницы, есть также некоторые свидетельства того, что яркий свет сильнее подавляет мелатонин у мужчин.

Для людей с бессонницей, у которых уже есть хронические проблемы со сном, яркий свет перед отдыхом может усугубить ситуацию ещё сильнее, предупредила Кёртис, поскольку он дополнительно вмешивается в работу естественного циркадного ритма.

Какой свет больше всего вредит сну

Наиболее разрушительным для сна считается синий свет, исходящий от экранов телевизоров и смартфонов. По словам Димитриу, сетчатка человеческого глаза максимально восприимчива именно к нему, поэтому синий спектр активнее всего тормозит синтез мелатонина.

"Тусклый, теплый свет ночника с красноватым оттенком значительно меньше влияет на циркадный ритм. Это естественные цвета заката, которые человек видит по вечерам", – объяснил врач.

Кёртис подтвердила, что тёплый и менее яркий свет длинноволнового спектра не оказывает столь выраженного влияния на уровень мелатонина.

"Исследования демонстрируют: даже если тусклый свет поначалу воздействует на мелатонин, у организма остается время на восстановление. Поэтому он не сбивает сон так резко, как яркое освещение", – подчеркнула она.

Как улучшить условия для сна

По словам Кёртис, для полноценного сна рекомендуется использовать плотные светонепроницаемые шторы (блэкаут). При этом абсолютная темнота не является строго обязательным условием для здорового отдыха.

Эксперты советуют внести несколько простых изменений:

выключать яркое верхнее освещение за 1–2 часа до сна;

располагать ночники как можно ближе к полу;

использовать менее яркие лампы с тёплым длинноволновым светом – например, оранжевым, янтарным или красным;

отказаться от экранов компьютеров и смартфонов минимум за час до сна, чтобы снизить сенсорную нагрузку на мозг;

использовать многослойные шторы или жалюзи, чтобы приглушить уличный свет;

при необходимости надевать маску для сна, чтобы надежно защитить глаза от светового шума.

Ночные походы в туалет

Напомним, по словам специалистов, если человек просыпается ночью для мочеиспускания более одного раза, это может свидетельствовать о никтурии. Речь идет о состоянии, которое наблюдается почти у половины людей в возрасте старше 50 лет и становится более распространённым с возрастом. Проявлением никтурии является даже один ночной поход в туалет, но значение имеют также частота, степень нарушения сна и изменение привычного режима.

Вас также могут заинтересовать новости:Что будет с организмом, если чаще есть тыкву: ученые назвали 6 измененийКак снизить холестерин без лекарств: кардиолог назвал 3 самых эффективных способаКардиологи назвали популярную приправу, которая может незаметно закупоривать сосуды

ДЖЕРЕЛО : UNIAN