Що невролог із 30-річним досвідом вважає "найкращим рецептом" довголіття

Американський невролог Девід Додік три десятиліття пропрацював у клініці Mayo, лікуючи людей після інсультів та пацієнтів з порушеннями пам'яті. Тепер він розповів виданню CNBC Make It, які прості щоденні звички допомагають мозку залишатися здоровим роками, передає abczdrowie.pl.

За словами Додіка, до ідеї профілактики він прийшов не одразу. З часом лікар зрозумів: діяти треба задовго до появи перших серйозних симптомів.

"Ці хвороби розвиваються десятиліттями, тож ще до того, як людина потрапляє до мого кабінету, є час зробити набагато більше для її здоров'я і не допустити інсульту чи втрати пам'яті", – пояснює невролог.

Головне правило лікаря просте: щоб убезпечити мозок, треба дбати про весь організм. У власному розпорядку дня Девід на перше місце ставить сон, фізичну активність, правильне харчування, тренування для мозку і контроль стресу.

Водночас лікар чесно визнає – сам він не завжди ідеально дотримується цих правил.

"Усі ми зайняті, і ніхто не ідеальний. Але якщо дотримуватись здорових звичок хоча б 80-90% часу – це вже найголовніше", – каже він.

Щодо фізичних навантажень невролог радить мінімум 150 хвилин помірної активності на тиждень – такої, коли пульс частішає, але людина ще може спокійно розмовляти. Сам лікар щодня бігає, чергуючи темп, та робить силові вправи.

"Фізичні вправи – це найкращий рецепт, який я можу виписати, і водночас найкращий рецепт, який пацієнт здатний виконати", – переконаний він.

Окремо лікар наголошує на користі силових тренувань з віком: вони сповільнюють втрату м'язової маси, а м'язи, своєю чергою, підтримують чутливість до інсуліну, обмін речовин і опосередковано – здоров'я мозку.

Проте самого руху недостатньо. За словами невролога, мозку потрібні нові виклики – вивчення іноземної мови, гра на музичному інструменті, танці чи навіть бокс. Особливо корисні заняття, що поєднують рух, координацію, пам'ять і концентрацію. 

Не менш важливим Додік вважає глибокий сон і зниження хронічного напруження. Сам він медитує, робить дихальні вправи та користується біофідбеком, а іншим радить йогу, пілатес, молитву чи будь-який інший спосіб заспокоїти організм.

У харчуванні лікар дотримується принципів MIND-дієти – вона поєднує середземноморський раціон із підходом, що допомагає контролювати тиск. Основа раціону – овочі, фрукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба та птиця, тоді як ультраоброблені продукти й надмір алкоголю варто обмежити. При цьому Девід радить не змінювати весь раціон одразу, а починати з одного-двох "правильних" днів на тиждень і поступово збільшувати їх кількість.

Ще один важливий елемент довголіття, за словами невролога, – живе спілкування. Сам він регулярно розмовляє з родиною і друзями, гуляє з дружиною, ходить у музеї та зустрічається зі знайомими.

"Я підтримую контакт з людьми практично щохвилини протягом дня, і це надзвичайно важливо", – каже лікар.

Раніше УНІАН писав про масштабне міжнародне дослідження, яке також підтвердило зв'язок між способом життя і ризиком деменції. Клінічне випробування у 12 країнах Латинської Америки за участю понад 1000 добровольців віком 60-77 років показало: поєднання регулярних фізичних вправ і корисної для мозку дієти покращує пам'ять і когнітивні функції у людей з підвищеним ризиком розвитку деменції. Учасників, які чотири рази на тиждень займалися спортом під наглядом фахівців і дотримувалися спеціального харчування, порівняли з контрольною групою – перші показали кращі результати пам'яті, швидкості обробки інформації та виконавчих функцій мозку.