Как избавиться от жира на животе: 5 упражнений, которые лучше не делать

Доктор Камелия Кашани назвала популярные упражнения для женщин, которые не помогут избавиться от жира на животе.

"Уменьшение жира на животе - сложная задача, на которую влияют гормоны, стресс, сон и метаболическое здоровье. Необходим комплексный подход, сочетающий диету, богатую цельными продуктами, постными белками и низким содержанием углеводов, с регулярными упражнениями", - отметила она в своей статье на eatthis.com.

Среди самых худших упражнений доктор назвала:

Традиционные приседания и скручивания. По ее словам, эти упражнения в основном задействуют поверхностные мышцы живота и не способствуют общей потере жира. Она советует сосредоточиться на сложных движениях, которые задействуют несколько групп мышц, сжигают больше калорий и наращивают общую силу (становая тяга, планки). Также важно сочетать тренировки с целевой диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Наклоны в стороны с отягощениями. Такие упражнения воздействуют на косые мышцы поверхностно и могут привести к "блочному" внешнему виду. Лучше выполнять упражнения на укрепление корпуса, такие как боковые планки или антиротационные упражнения (например, жим Паллофа).

Точечное кардио. Данное упражнение не сжигает жир на животе и может привести к перетренированности. Альтернативой могут быть высокоинтенсивные интервальные тренировки в сочетании с силовыми тренировками.

Читайте также: Как правильно бегать: тренер назвал 9 привычек, от которых надо отказаться, если вам уже 50 Тренер назвала 6 опасных привычек при ходьбе: они разрушают ваши колени Как замедлить старение: диетологи назвали орех, который лучше всего для этого подходит

Тренажеры для пресса. Они часто изолируют мышцы, не улучшая общую потерю жира или функциональную силу. Лучше отдавать предпочтение функциональной работе над корпусом (например, подъемы ног в висе, отжимания на тросе).

Точечные упражнения для живота на основе пилатеса. Хотя это отлично подходит для гибкости и стабильности, оно не нацелено на потерю жира. Попробуйте добавить прогрессивные силовые тренировки к программам пилатеса.

"Включайте как умеренные, так и интенсивные кардиотренировки для сжигания калорий и силовые тренировки для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма. Упражнения с сопротивлением особенно важны для сохранения мышц, поддержания здоровья суставов, улучшения осанки и общей метаболической функции. Последовательность в этих привычках является ключом к достижению и поддержанию более тонкой талии, а также долгосрочного благополучия", - констатировала доктор.

Напомним, ранее УНИАН писал, сколько нужно заниматься спортом, чтобы сохранить артериальное давление в норме.

Вас также могут заинтересовать новости:Высший уровень: тренер рассказал, сколько приседаний нужно делать за 60 секундДостаточно ли ходить 10 000 шагов в день, чтобы похудеть: тренер дал ответСколько нужно бегать, чтобы похудеть: тренер назвал время

ДЖЕРЕЛО : UNIAN