Скільки потрібно спати, щоб захистити мозок від деменції: точна цифра від лікаря-сомнолога

Ніхто не почувається найкращим чином після ночі поганого сну. Коли ви прокидаєтеся втомленими, є велика ймовірність, що ви будете більш дратівливими, ніж зазвичай. Концентрувати увагу стає важче, і у вас може піти втричі більше часу на виконання завдань, з якими ви легко впоралися б, якби більше відпочили.

З огляду на те, що навіть одна ніч поганого сну може зіпсувати вам настрій і когнітивні здібності, уявіть, що постійний недосип може зробити з вашим мозком. Легко недооцінити важливість нічного відпочинку, але регулярне отримання достатньої кількості сну має вирішальне значення для гарного старіння, пише Parade.

Недолік сну збільшує ризик розвитку депресії, а також гіпертонії та негативно впливає на здоров'я імунної системи.

Якщо ви постійно не висипаєтеся, це також збільшує ризик розвитку деменції – стану здоров'я, від якого страждають мільйони жителів США. За даними Національних інститутів охорони здоров'я, дослідники оцінюють, що у 42% американців старше 55 років з часом розвинеться деменція.

Хоча запобігання деменції не знаходиться повністю під нашим контролем, існують способи, за допомогою яких можна значно знизити свій ризик. Постійний повноцінний сон – один із особливо ефективних способів зробити саме це.

"Сон – це життєво важливий відновлювальний процес для мозку", – пояснив доктор Джошуа Роланд, доктор медицини, член Американської академії медицини сну, сомнолог і медичний директор компанії Dreem Health. Він підкреслив у коментарі ЗМІ, що саме під час сну мозок консолідує спогади, регулює настрій і когнітивні функції, а також очищається від метаболічних відходів, які накопичуються протягом дня.

Нестача нічного відпочинку дійсно може бути згубною для здоров'я мозку. "Один із найважливіших моментів полягає в тому, що недостатній сон може погіршити здатність мозку очищатися від таких білків, як бета-амілоїд і тау-білок, які пов'язані з хворобою Альцгеймера", – заявив доктор Роланд.

Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Basic and Clinical Neuroscience, хронічне позбавлення сну може збільшити концентрацію тау-білка (який пов'язаний із хворобою Альцгеймера) у мозку до 50%. "Хоча сам по собі сон не визначає, чи розвинеться у когось деменція, довготривалий поганий сон все частіше визнається значущим фактором ризику", – попередив доктор Роланд.

Якщо ви хочете активно знизити ризик розвитку деменції, доктор Роланд рекомендує прагнути спати не менше семи годин щоночі – саме ця кількість підтверджена науковими дослідженнями. Цікаво, що сон більше ніж дев'ять годин на добу пов'язаний із підвищенням ризику деменції на 63%; від семи до восьми годин сну за ніч – це якраз та сама "золота середина", коли йдеться про сон і довгострокове здоров'я мозку.

Доктор Роланд підкреслив, що важлива не тільки кількість сну; його якість також має значення. "Той, хто проводить у ліжку вісім годин, але стикається з частими пробудженнями або нелікованими розладами сну, все одно може не отримувати відновлювального сну", – зазначив він.

Наукове дослідження, опубліковане в журналі Sleep, показує, що фрагментований сон (прокидання протягом ночі) пов'язаний із підвищеним ризиком деменції. Доктор Роланд пояснив, що коли сон переривається таким чином, це порушує циркадний ритм, який відіграє найважливішу роль у регулюванні циклу сну та неспання в організмі, виробленні гормонів, метаболізмі та імунній функції.

"Циркадні порушення пов'язують із погіршенням пам'яті, зниженням когнітивних функцій та змінами в мозку, які можуть підвищити вразливість до нейродегенеративних захворювань. Ми також знаємо, що у багатьох пацієнтів із деменцією циркадні порушення погіршуються в міру прогресування хвороби, тож цей зв'язок працює в обох напрямках", – заявив він.

Однією з поширених причин фрагментованого сну є апное уві сні. Оскільки апное викликає переривчастий сон, не дивно, що люди з апное уві сні мають вищий ризик розвитку деменції.

"Неліковане апное уві сні також пов’язане з високим кров’яним тиском, серцево-судинними захворюваннями, ризиком інсульту та запаленнями, які можуть впливати на функцію мозку та сприяти підвищеному ризику зниження когнітивних функцій і деменції. Обнадіює те, що апное уві сні піддається лікуванню, і боротьба з ним може значно поліпшити як якість сну, так і загальний стан здоров’я", – підкреслив доктор Роланд.

Якщо у вас є проблеми зі сном, якими ви досі не займалися, вважайте це сигналом до пробудження – без каламбурів. Варто розібратися в першопричині того, чому ви погано спите. Фактично, це може стати найпотужнішим кроком, який ви зробите для турботи про своє довгострокове здоров’я.

Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологи назвали 8 продуктів, у яких вітаміну B12 навіть більше, ніж у яйцях.