ТОП-5 пятиминутных способов восстановить активность мозга и мышц

Современный ритм жизни требует адекватного ответа в виде ускорения и повышенной продуктивности. Организм не всегда успевает подстраиваться под нарастающие объемы задач. Усталость, снижение концентрации внимания, замедленная реакция негативно сказываются на результатах профессиональной, спортивной и повседневной деятельности.

В сложных ситуациях выручают проверенные способы, которые помогают вернуть энергию. Один из вариантов для мгновенного восстановления сил – энергетические напитки, сделанные на основе кофеина и других природных стимуляторов. Когда важные цели опережают ресурсы, закажите энергетики с доставкой, чтобы повысить свои шансы на успех. Параллельно стоит узнать другие способы, которые «перезагружают» мозг и мышцы за 5 минут.

ТОП-5 способов быстро вернуть бодрость и хорошее настроение

Дыхательные практики – простой и эффективный метод почувствовать себя полным сил. Достаточно выполнить 4-5 циклов упражнения, чтобы вновь стать «хозяином положения». Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох через нос, медленно считая до четырех. Задержите дыхание на 7 секунд, затем свободно выдыхайте, растянув процесс на 8 секунд. Результаты – уменьшение последствий стрессового воздействия, обретение психологического равновесия и улучшение концентрации внимания, что связано с лучшим насыщением мозга кислородом. ТОП-5 методик, которые стоит попробовать:

1. Стакан воды с лимонным соком. Научные исследования подтверждают, незначительное обезвоживание снижает работоспособность на 10-15%. Получите заряд бодрости за 5 минут, просто выпив стакан воды, в который предварительно нужно выдавить сок из дольки лимона. Средство стимулирует обменные процессы, что приводит к ускоренному превращению питательных веществ в энергетические ресурсы.
2. Холодная вода. Умойте лицо холодной водой, а затем держите под охлаждающей струей кисти рук. Методика направлена на активацию нервных окончаний, расположенных в коже. Как следствие организм пробуждается, жизненный тонус повышается.
3. Упражнения на растяжку. Поднимите руки вверх и потянитесь, сделайте наклоны туловища в стороны, наклоняйте шею поочередно вперед и назад, влево и вправо. Нехитрая гимнастика улучшает кровообращение и устраняет напряжение в мышцах, что способствует улучшению самочувствия. Упражнения особенно полезны при сидячей работе.
4. Легкий перекус. Горсть орехов, пара долек черного шоколада или яблоко возвращают силы. Витамины, углеводы и белки в совокупности – источник энергии. Одни ускоряют метаболизм, другие служат топливом. Если добавить к угощению банку энергетика, который можно заказать на Маудау, не оставляете чувству усталости ни одного шанса.
5. Смена обстановки. Встаньте и пройдитесь по коридору. В идеале можно выйти на балкон или на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Даже 5 минут, проведенных за пределами привычного пространства, помогают мозгу переключиться и лучше справляться с поставленными задачами.

Чтобы отвлечься и снять напряжение, можно нагрузить мозг забавными и простыми заданиями. Рисуйте в воздухе руками разные фигуры, например, правой – круг, левой – квадрат. Такие действия стимулируют работу обоих полушарий, что повышает скорость мыслительных процессов.

Музыкальный импульс

Музыка положительно сказывается на работоспособности. Прослушивание музыкальных композиций «включает» разные области мозга, которые отвечают за эмоции, память, координацию. В результате улучшаются когнитивные функции. Дополнительный плюс – выработка дофамина на фоне удовольствия от любимых песен и улучшение настроения. В таком состоянии даже горы по плечо, а море по колено.