Самые распространенные ошибки в выборе витаминов и добавок

Не секрет, что витамины и диетические добавки полезны для здоровья. Они активно участвуют в метаболизме, запускают сотни биохимических реакций и поддерживают нормальную работу организма. Но польза от них будет лишь тогда, когда нутриенты подобраны и принимаются грамотно. На практике многие совершают одинаковые ошибки, которые сводят эффективность БАДов к нулю. О том, какие промахи встречаются чаще других, расскажут специалисты Perla Helsa.

1. Покупка продуктов сомнительного качества

Несертифицированные добавки — одна из самых распространённых ловушек для покупателей. БАДы регулируются не так строго, как другие лекарственные препараты, поэтому на рынке могут встречаться продукты с неправильными дозировками, скрытыми ингредиентами или загрязнениями. 

Чтобы этого избежать, обратите внимание на моменты, которые говорят о сомнительном качестве БАДов:

• отсутствие сертификатов независимых лабораторий (USP, NSF, Informed-Sport и др.);
• неполная маркировка — нет состава, номера партии и / или информации о производителе;
• отсутствие точных дозировок;
• слишком громкие маркетинговые обещания;
• покупка у неизвестных продавцов или на сомнительных площадках.

Чтобы не ошибиться, выбирайте проверенного производителя, который отвечает за качество своей продукции. Так вы получите витамины и добавки с подтверждённым составом, минимальным риском содержания посторонних или вредных веществ. 

2. Вера в маркетинговые обещания без доказательств

Реклама добавок часто звучит убедительно: «натурально», «клинически доказано», «моментальный эффект» или «секрет знаменитостей». Однако такие слоганы редко подтверждаются надёжными исследованиями, и полагаться на них при выборе продукта опасно. 

Какие моменты говорят, что препарат, скорее всего, не даст нужного результата:

• Фразы «клинически доказано» без ссылок на проверяемые научные исследования.
• Реклама с «до/после» фотографиями и обещаниями мгновенного / быстрого эффекта.
• Использование имён знаменитостей, клиник или врачей для повышения доверия без официального подтверждения.
• Заявления, что продукт «лечит», «предотвращает» или «заменяет лекарство».

Не покупайте такие добавки на эмоциях. Проверяйте наличие исследований, расшифровку состава, независимую сертификацию и консультируйтесь с врачом. Это помогает снизить риск покупки неэффективного или потенциально опасного продукта.

3. Непреднамеренное дублирование одних и тех же нутриентов

Часто бывает так, что люди принимают витаминно-минеральный комплекс, и одновременно с ним — отдельные нутриенты. Если последние также входят в состав мультивитаминного препарата, высок риск передозировки и нежелательных побочных эффектов. Например:

• Витамин D — избыток может спровоцировать гиперкальциемию и проблемы с почками.
• Железо — превышение концентрации вызывает тошноту, боли в животе и может быть опасно при хроническом накоплении.
• Витамин A — передозировка токсична, особенно для беременных.
• Цинк — избыток подавляет всасывание меди, вызывая её дефицит.
• Витамин B6 — передозировка при длительном приёме может вызвать нарушения чувствительности и нейропатию.

Чтобы избежать передозировки при приеме витаминно-минерального комплекса, не употребляйте отдельно те же нутриенты, что входят в его состав. При этом вы можете пить добавки, которых в этом препарате нет. Чтобы правильно их сочетать, проконсультируйтесь с врачом.

4. Игнорирование правильной дозировки

Игнорирование дозировки — одна из самых опасных ошибок при выборе  витаминов и добавок. Их недостаток не даст эффекта, а избыток, как уже было сказано, может спровоцировать серьезные осложнения. 

Выбирая препарат, следует помнить, что при некоторых состояниях концентрация нутриентов должна быть повышена или понижена. Прежде всего, это:

• возраст;
• пол;
• хронические заболевания;
• беременность и период лактации;
• приём лекарств.

Чтобы точно убедиться, что препарат содержит правильную дозировку, сверяйтесь с официальными рекомендациями и при необходимости консультируйтесь с врачом. Это поможет получать максимальную пользу от витаминов и диетических добавок и снизить риск побочных эффектов.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом, имеется ли противопоказания. Перед использованием внимательно прочитайте инструкцию и ознакомьтесь с информацией. Самолечение может быть опасно для Вашего здоровья!