Правильне харчування при стресі: поради, кращі продукти

У повсякденному житті ми часто відчуваємо стрес: на роботі, вдома, у соціальному оточенні. Причинами такого стану можуть бути різні чинники.

Стрес негативно відображується на фізичному і психічному здоров’ї. Дратівливість, апатія, замкнутість, поганий настрій – це далеко не всі наслідки стресових ситуацій.

Що ж робити? Як ефективно і швидко побороти стрес? Не поспішайте пити ліки!

Спочатку перегляньте свій спосіб життя. І в першу чергу, зверніть увагу, що впоратися з таким станом можна легше, якщо змінити раціон харчування.

Як харчуватися при стресі: головні лайфхаки

Щоб поліпшити емоційний стан, необхідно дотримуватися нескладних правил щодо прийому їжі:

1. Обов’язково потрібно снідати. Прокинулися, підбадьорилися – і до столу. Ваш організм повинен зранку поповнитися глюкозою для профілактики втоми і апатії, які зазвичай виникають при стресі.
2. Скажіть «так» дробовому харчуванню! Їжте маленькими порціями, але кількість прийомів їжі при цьому збільште. Ваше тіло при цьому буде виробляти стійкість до стресових ситуацій.
3. Калорійність не знижувати. Якщо вам не загрожує зайва вага, то на деякий час забудьте про дієти. В період стресу в нашому організмі виробляється гормон кортизол, який руйнує м’язи. Так що худеньким дівчатам у такому стані набір ваги не загрожує.
4. У кожний прийом їжі – ЖБУ. Включайте у раціон продукти, в яких містяться білки, жири і вуглеводи в нормальній кількості.
5. Правильне вживання їжі. Коли приймаєте трапезу, важливо робити це не поспішаючи. Не відволікайтеся на телефон або телевізор. Їжте повільно. Ретельно пережовуйте їжу. Поспіх призводить до нервового напруження, тому стрес тільки посилюється.
6. Не переїдайте. Деяким людям на фоні стресу постійно хочеться їсти. Але заїдати такий стан не можна. Не збільшуйте порції, а харчуйтеся правильно.

Важливо: потрібно не тільки правильно харчуватися, але і вживати правильні продукти, що містять речовини, які допомагають уникнути стресового стану.

ТАБЛОЇД: 5 ошибок во время сна, которые провоцируют раннее старение

Боремося зі стресом: правильні продукти для раціону

Щоб зменшити вплив стресу, рекомендуємо обов’язково включити у раціон такі продукти:

• морська риба;
• молочні продукти;
• дичина;
• рослинні масла;
• горіхи;
• нежирне м’ясо;
• крупи;
• зелень;
• темний шоколад;
• пшеничні висівки;
• овочі;
• сир.

Ці продукти сприяють виробленню серотоніну – гормону щастя, тому їх вживання має протистрессову дію.

Їжте яблука, банани, ківі, полуницю, авокадо, щоб швидше вийти зі стресу. Броколі, зелень, помідори – ідеальні овочі для боротьби з нервовим напруженням.

Чому при стресі потрібно вживати ці продукти? Ось кілька причин:

• Більшість з цих продуктів містять натрій – елемент, який підвищує стійкість до стресів.
• До складу овочів і круп виходять складні вуглеводи, необхідні для боротьби з нервовим напруженням.
• Жири омега-3, джерелом якого є морська риба, – цінний інгредієнт для боротьби зі стресом.
• Молочні продукти заповнюють організм вітаміном D. Якщо його в організмі не вистачає, може виникати сезонна депресія.
• У крупах багато вітамінів групи В. Ці компоненти потрібні для підтримки нервової системи в період стресу.

Важливо: під час стресу приймайте вітамінні комплекси.

ТАБЛОЇД: Кофе не вредит сердцу – результаты исследования

Від якої їжі відмовитися: поради фахівців

Багато продуктів, як стверджують фахівці, посилюють стресовий стан. Тому у період підвищеної апатії і дратівливості від їх вживання краще відмовитися.

Обирайте правильні напої!

Овочеві або фруктові соки, зелений чай, компот, морс або звичайна питна вода – це ті напої, які покращують стан при стресі. А ось список продуктів, які тільки погіршують ситуацію:

• енерготоніки;
• кава;
• газовані напої;
• горілка, коньяк, текіла та інші спиртовмісні напої.

Порада: правильний питний режим – запорука здоров’я, як фізичного, так і психічного. Людина на добу повинна випивати не менше 1,5 л води.

Приберіть з раціону прості вуглеводи!

Щоб швидко і ефективно впоратися зі стресом, обмежте прийом солодощів. Фрукти також обирайте з низьким вмістом простих вуглеводів.

Обмежте прийом продуктів, у складі яких багато калію!

Хочете швидше позбутися стресового стану? Тоді знизьте порції такої їжі:

• бобові;
• курага;
• телятина;
• інжир.

Порада: ефективний спосіб зняття стресу – чай ​​з базиліком і медом.

ТАБЛОЇД: Как избежать болей в спине, работая на удаленке: пять простых советов

Категорична заборона на шкідливу їжу!

Щоб вийти зі стресового стану, відмовтеся від їжі, яка особливо шкідлива для організму. Сюди відносяться:

• фастфуди;
• напівфабрикати;
• смажені страви;
• продукти гриль.

Ця їжа не тільки посилює симптоми стресового стану, а й провокує проблеми з органами травлення та ендокринною системою.

Порада: при стресі рекомендується знизити споживання солі. Гострі приправи і спеції також під забороною.

Джерело: joy-pup.com