Как правильно заниматься на тренажерах дома?

Как правильно заниматься на тренажерах дома?

В период карантина особенно важно поддерживать себя в хорошей форме. Многие для этих целей посещали фитнес-клубы и тренажерные залы, но сейчас нет такой возможности. Что же делать? Не стоит отчаиваться, выход всегда есть – занятия дома. Для этого нужно купить тренажеры и приступить к занятиям. Как это сделать правильно, что такое орбитрек, беговая дорожка, велотренажер, об этом и многом другом читайте в нашей статье.

Самые популярные тренажеры

Тренажер представляет собой механический, электрический или комбинированный снаряд, который способен имитировать различные нагрузки. Все тренажеры делят на две большие группы – кардио и силовые.

Основная задача силовых тренажеров – подтянуть слабые мышцы, дать необходимую нагрузку на те части тела, которые требуют коррекции. Все силовые тренажеры можно разделить на домашние, фитнесс-класса и профессиональные. Наиболее популярными являются такие виды силовых устройств для тренировок, как гири, гантели, штанги и турники. Отлично если у вас в квартире или во дворе будут такие снаряд

Кардиотренажеры положительно влияют на физическое состояние организма, развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему. Кардио-тренировки полезны для всех, однако нужно учитывать степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья организма. Самыми эффективными для похудения считаются такие кардиотренажеры:

  • Беговая дорожка – самый массивный тренажер, который имитирует не только бег, но и ходьбу. Дает оптимальную нагрузку для стоп и коленей. Он дает нагрузку на тазобедренные суставы, благодаря значительному потоотделению из организма выводятся ненужные токсины. Амортизация способна гасить всю силу удара, возникающего во время бега, что уменьшает нагрузку на спину. В связи с габаритами подходит для фитнес-клубов, а также больших квартир.

  • Орбитрек или эллиптический тренажер – пользуется большим спросом для занятий дома. Стопа во время движения двигается по овальной траектории. Основная нагрузка будет на бедра, удобный поручень не дает переутомляться позвоночнику.

  • Велотренажер – иммитирует езду на велосипеде, бережно относится к суставам, а стопа не ударяется о поверхность, поэтому такой снаряд будет лучше, если наблюдаются проблемы со спиной. Большая часть нагрузки припадает снова на бедра.

  • Степперы - бюджетные и компактные снаряды, они имитируют подъем человека по лестнице. Нагрузка идет на переднюю часть бедра и квадрицепс, при этом она минимальна в сравнении с другими видами.

Также существует ручной эргометр, что позволяет крутить педали прямо руками, гребные тренажеры, которые способны задействовать верхнюю часть ног и тела, имитируя греблю. Самыми востребованными и популярными для дома считаются орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры.

Преимущества тренажеров для занятия дома

Тренажеры – отличные снаряды для тренировок, которые можно использовать в домашних условиях. К их основным преимуществам относятся:

  • можно приобрести несколько вариантов для разных видов нагрузки;

  • возможность регулировать нагрузку постепенно;

  • многие модели отличаются компактностью, что позволяет без проблем их разместить в квартире или загородном доме;

  • современные мультифункциональные дисплеи позволяют анализировать не только время, но и количество калорий, скорость, километраж, который был пройден и другие показатели;

  • время занятий не будет зависеть от сезонности? времени суток или погодных условий.

Приобретение такого спортивного снаряда преследует определенную цель - смоделировать фигуру, похудеть, развить свою физическую форму, достичь высоких показателей в спорте, поэтому самым важным критерием всегда будет эффективность занятий. Выбор будет зависеть от техники выполнения упражнений, личных предпочтений и необходимого результата, который планируется получить. Лучше отдать предпочтениеь качественным моделям известных марок, хотя и стоят они дороже, чем аналоги от неизвестных производителей.

Как правильно заниматься на тренажерах?

Если вы решили самостоятельно заниматься на тренажерах, нужно помнить, что занятия должны проходить минимум два раза в неделю, перед их началом нужно проконсультироваться с тренером. Важные рекомендации:

  • Первые занятия должны быть щадящими. Если это кардиотренажеры, то стоит выбирать минимальную скорость и время. Для силовых каждый вид упражнения должен выполняться по одному подходу, не более чем 10 раз.

  • Упражнения должны выполняться медленно и качественно.

  • Через неделю можно увеличить нагрузку, осуществляя два подхода.

  • Перед выполнением силовых упражнений необходимо обязательно сделать разминку в виде приседания, повороты в стороны, махи руками и ногами. Не лишней будет беговая дорожка на минимальной скорости.

  • Во время занятий можно пить воду.

Современные кардиотренажеры позволяют контролировать давление, дыхание, частоту сердечных ударов, изменять уровень нагрузки и другие параметры. Все данные можно увидеть на жидкокристаллических дисплеях.

Занимайтесь с удовольствием, ведь карантин не повод запустить свое тело, а наоборот – стимул более эффективно заниматься дома.

0