Как похудеть в 20 лет?

Какой должна быть стратегия похудения в 20 лет

Вам 20, вы молоды, но столкнулись с лишним весом и ищете ответ на вопрос «как похудеть в 20 лет»? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться с его причиной в вашем конкретном случае.

Еще несколько десятков лет назад проблема лишнего веса затрагивала в основном людей среднего и старшего возраста, но сегодня она значительно «помолодела» и с ней все чаще сталкиваются совсем молодые люди, подростки и дети.

Изменился стиль жизни и питание – минимум движения и обилие калорийной обработанной пищи, в которой почти отсутствуют необходимые нашему организму полезные питательные вещества. Основная часть времени – на учебе или работе с минимальной физической активностью, да и досуг, зачастую сводиться к «сидячему» времяпрепровождению.

Избыточный вес и ожирение в 20 лет и проблемы, с ними связанные, сегодня – не редкость. «Помолодели» многие заболевания – на фоне лишнего веса даже у совсем молодых часто фиксируются повышенное артериальное давление, сахарный диабет и другие «болезни цивилизации», которые раньше появлялись после 40-50 лет. Полнота становится причиной комплексов и трудностей в общении со сверстниками, «мешает» завязывать отношения с представителями противоположного пола, снижает самооценку.

Этого можно избежать, если вовремя осознать наличие проблемы и предпринять шаги, которые помогут нормализовать вес.

Как не нужно худеть в 20 лет

В 20 лет кажется, что здоровье и хорошее самочувствие будут всегда, поэтому без особых раздумий испытываются на себе различные методы похудения: от экстремальных диет из интернета, препаратов для похудения до изнурительных ежедневных тренировок и пр.

Но ни голодание, ни низкокалорийные диеты не помогут избавиться от лишнего веса. А что они действительно могут – так это навредить вашему здоровью, даже если у вас молодой и сильный организм.

В результате таких экспериментов могут возникнуть: нарушения гормонального фона, обмена веществ, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов; нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, ослабление иммунитета, снижение работоспособности, проблемы психоэмоционального характера.

Кроме того килограммы, потерянные с помощью экстремальных диет, как правило, быстро возвращаются, как только вы перестаете придерживаться такой диеты.

Как же худеть правильно? В первую очередь необходимо выяснить, действительно ли ваш вес превышает норму, каково здоровое значение веса в вашем возрасте при ваших параметрах, и в чем причина лишнего веса.

Основные причины появления лишнего веса в 20 лет

Наиболее распространенными причинами набора веса являются:

  • неправильное питание, чрезмерно калорийное и несбалансированное по основным группам питательных веществ;
  • недостаток физической активности при избытке поступления энергии с пищей;
  • возникновение и развитие заболеваний, способствующих избыточному весу;
  • психологические факторы и пр.

Важно выявить все факторы, приводящие к набору веса, и учесть при составлении меню для похудения в 20 лет.

Какой должна быть скорость снижения веса

Диетологи рекомендуют снижать вес постепенно. В разных источниках называются различные цифры оптимальной скорости похудения, но наиболее безопасной является 3-5% от исходной массы тела в месяц. При таких темпах и правильно подобранном рационе вес будет уменьшаться за счет снижения количества жировой ткани, а не за счет потери мышечной массы.

Еще один плюс постепенного похудения в том, что организм сможет адаптироваться к изменениям в питании, и не будет воспринимать перемены как сильный стресс, вы будете снижать вес комфортно.

Более подробно на сайте: https://dietcenter.com.ua/uk/shudnwnnya/yak-shudnuti-v-20-rokiv.html

Какой должна быть диета для похудения в 20 лет?

Нет «универсальной диеты», которая подошла бы всем. Даже, если диета из интернета построена на принципах рационального питания, включает «правильные» продукты, она рассчитана на «среднестатистического худеющего». Такого просто не существует.

Возраст, вес, рост, количество избыточного веса, состояния здоровья, гормонального фона, наличие хронических заболеваний, причины появления лишних килограммов, состояние обмена веществ, пищевые предпочтения, образ жизни – эти и многие другие факторы необходимо учитывать для разработки эффективной диеты.

Каждый человек уникален, такой должна быть и диета в каждом конкретном случае.

Хотите разобраться в причинах появления лишнего веса, найти свою эффективную диету для похудения? Не экспериментируйте, обратитесь за помощью к специалистам.

Врачи медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты DietCenter проведут полноценное обследование, составят индивидуальную программу снижения веса, научат питаться вкусно и полезно, чтобы после нормализации веса поддерживать достигнутый результат.

Запишитесь на консультацию в DietCenter, узнайте, как похудеть в 20 лет эффективно и безопасно.