Зелений чай проти води з лимоном: що пити, щоб краще підтримувати водний баланс

Вода з лимоном і зелений чай можуть допомогти підтримувати водний баланс організму. Експерти пояснили, чим корисні ці напої та який із них краще обрати, пише Verywell Health.

Деякі люди можуть хвилюватися, що кофеїн у зеленому чаї має сечогінний ефект і може призвести до зневоднення. Однак це не обов’язково так: кількість кофеїну в цьому напої є достатньо низькою, а вода у його складі компенсує можливий вплив. Тому зелений чай може сприяти загальному споживанню рідини.

Вода з лимоном також добре зволожує організм, адже її основою залишається вода. Доданий лимон може зробити напій приємнішим на смак, тому людям, яким складно пити звичайну воду, може бути легше отримувати достатню кількість рідини.

Крім того, за інформацією Центру даних про харчові продукти Міністерства сільського господарства США, лимони містять невелику кількість мінералів, зокрема калій і магній. Ці електроліти допомагають підтримувати водний баланс в організмі.

Печінка відповідає за розщеплення токсинів і виведення їх з організму. Водночас так звані "детокс-продукти" не мають достатніх наукових доказів ефективності. Натомість підтримка здоров’я печінки допомагає їй виконувати природну функцію очищення організму.

Дослідження показують, що зелений чай може підтримувати роботу печінки завдяки високому вмісту катехінів – поліфенольних антиоксидантів. Вони можуть зменшувати запалення, пошкодження клітин печінки через окислювальний стрес і накопичення жиру, йдеться у статті про корисні властивості катехінів зеленого чаю.

Вода з лимоном також може мати позитивний вплив завдяки вмісту вітаміну C, який діє як антиоксидант. Крім того, лимони містять рослинну сполуку нарингенін, що може допомагати зменшувати запалення та пошкодження, пов’язані з окислювальним стресом. Дослідження на тваринах показали, що лимон може покращувати роботу ферментів печінки, які допомагають їй фільтрувати відходи, йдеться у статті про захисну дію лимонного соку.

Окрім підтримки водного балансу, ці напої мають й інші корисні властивості.

Зелений чай може підтримувати здоров’я серця і мозку, а також пов’язаний зі зниженням ризику деяких захворювань. Крім того, він може незначно сприяти контролю ваги завдяки впливу на метаболізм.

Вода з лимоном може покращувати травлення, допомагати запобігати утворенню каменів у нирках і сприяти кращому засвоєнню заліза. Достатня кількість рідини також важлива для нормальної роботи мозку.

Якщо вибирати між водою з лимоном і зеленим чаєм, на думку експертів, варто обрати той напій, який буде легше пити регулярно.

Також можна поєднати переваги обох напоїв, додавши лимон до зеленого чаю. Лимонний сік може покращувати засвоєння організмом катехінів із зеленого чаю, завдяки чому такий напій може мати додаткові корисні властивості.

Раніше дієтологи назвали 5 щоденних звичок, як не забувати пити воду. Як наголошувалося у матеріалі, вода відіграє ключову роль у роботі організму, проте багато хто не випиває рекомендовану добову норму. За словами фахівця, більшості дорослих рекомендується вживати близько 8–12 склянок рідини на день.

Також вчені назвали напої, які добре зволожують організм. Зазначалося, що основним джерелом гідратації має бути звичайна вода, однак теплі напої, такі як чай і навіть кава, також можуть сприяти досягненню потрібного щоденного споживання рідини.