Як швидко позбутися вісцерального жиру: експерти назвали вправу №1

Експерти назвали підняття важких предметів вправою №1 для зменшення вісцерального жиру, передає eatingwell.com.

"Вісцеральний жир - це тип жиру, який знаходиться в черевній порожнині, оточуючи внутрішні органи. У надлишку він може збільшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця і діабет", - йдеться в публікації.

Зазначається, що підняття важких предметів загалом покращує м'язову форму.

"Підняття важких предметів допомагає зменшити вісцеральний жир завдяки збільшенню м'язової маси, що допомагає підвищити метаболізм у стані спокою і сприяє окисленню жирів", - зазначила сертифікована дієтологиня Емі Гудсон.

Як пояснюється в публікації, коли ви починаєте регулярно піднімати важкі речі, ваше тіло втрачає жирову масу (включно з вісцеральним жиром) за одночасного нарощування щільної та більш компактної м'язової тканини. Це призводить до зміни складу тіла, і вам навіть не потрібно скорочувати споживання калорій, щоб побачити результати.

"За відсутності навмисного обмеження калорій силові тренування, мабуть, зменшують вісцеральний жир як у людей з ожирінням, так і у людей без нього", - наголосила сертифікований дієтолог Марі Спано.

При цьому фахівець вказала на дослідження, яке показало, що силові тренування ефективно зменшують вісцеральний жир навіть без обмеження калорій. Це може бути пов'язано з тим, що під час підняття важких предметів спостерігається ефект допалювання.

"У той час як кардіо спалює калорії під час вправ, силові тренування продовжують спалювати калорії після тренування за рахунок надлишкового споживання кисню після вправ, що робить їх дуже ефективними для спалювання жиру", - додала Гудсон.

Дослідження за участю жінок показало, що всього 30 хвилин силових тренувань значно збільшують витрату калорій і підвищують швидкість метаболізму в стані спокою.

Крім того, стверджується, що підняття важких предметів може допомогти зняти стрес, що також сприяє втраті вісцерального жиру і знижує ймовірність його накопичення. Ще нарощування м'язової маси допомагає підтримувати здорове вироблення гормонів, що, своєю чергою, може зменшити вісцеральний жир.

Дослідження показали зв'язок між стресом і ожирінням, а підвищений рівень кортизолу (гормону стресу в організмі) пов'язаний зі збільшенням ваги, особливо навколо черевної порожнини.

Нагадаємо, раніше УНІАН писав, як прибрати вісцеральний жир на животі.