Як схуднути без відмови від улюблених смаколиків: фітнес-тренерка поділилася досвідом

Щоб схуднути, не обов'язково впадати в крайнощі й обмежувати себе в улюбленій їжі. Такої думки дотримується фітнес-тренерка Ліззі Хай. У своєму Instagram вона поділилася кількома порадами про те, як можна схуднути, не почуваючись зв'язаним надмірними обмеженнями.

Як пише Mirror, в одному зі своїх останніх постів Ліззі розповіла про те, що невеликі зміни в її щоденному розпорядку дня допомогли їй досягти видимих результатів у схудненні.

За її словами, збільшивши кількість щоденних кроків на 2000-3000 і дотримуючись силових тренувань, вона почала помічати, як тане жир. Крім того, вона зосередилася на "усвідомленому харчуванні". Вона уникала перекусів без видимої причини і посилила режим харчування.

Її план передбачав підтримання дефіциту в 200-300 ккал, а потім перехід на реверс-дієту, щоб не допустити втрати жиру. (Реверс-дієта передбачає збільшення споживання калорій на 50-100 калорій на тиждень понад базовий рівень, необхідний вам на даний момент для підтримки своєї ваги).

Також замість того щоб зосередитися на скороченні порцій, вона розширила свій раціон за рахунок продуктів, які могли б збільшити об'єм її страв, не призводячи до набору зайвих кілограмів.

"Ось буквально і все. Не потрібно нічого ускладнювати або доводити до крайності. Я, як і раніше, їм усі продукти, які люблю. Я все ще ходжу на побачення, їм і п'ю. Я просто розставила пріоритети у своєму харчуванні, кроках і тренуваннях на 100 % навколо цього. Вам не потрібно бути екстремальним, вам просто потрібно бути послідовним", - написала вона.

Раніше УНІАН розповідав про дієту "30-30-30", ідея якої полягає в тому, щоб отримати 30 грамів білка протягом 30 хвилин після пробудження, а потім продовжити 30 хвилинами безперервного помірного кардіо. На думку людей, які спробували її, вона досить ефективна для схуднення.