Неврологи назвали 5 звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні

Ваш мозок працює цілодобово, безперервно обробляючи інформацію, регулюючи настрій і забезпечуючи функціонування організму. Багато хто приділяє увагу здоровʼю серця чи вазі, повністю забуваючи про необхідність турбуватися про мозок.

Люди починають бити тривогу, коли в них зʼявляється забудькуватість, затуманення свідомості або проблеми з концентрацією уваги. Правда в тому, що у багатьох з нас є щоденні звички, які шкодять мозку, розповідає ресурс Eating Well. Неврологи назвали 5 шкідливих звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні. 

Під час сну ваш мозок дуже активний, оскільки він виконує необхідні процеси для забезпечення оптимального функціонування організму. Сертифікований невролог Кімберлі Ідоко наголошує, що під час сну мозок очищується від відходів та фіксує інформацію. 

"Коли сон скорочується або стає фрагментарним, ці процеси залишаються незавершеними, що призводить до порушення функцій", – додає лікарка.  

Саме хронічний недосип пов'язують із погіршенням когнітивних функцій та ризиком неврологічних захворювань. 

"При хронічному недосипанні або нелікованому апное мозок отримує менше відновлювального глибокого сну і більше фрагментації, що впливає на консолідацію пам'яті, регуляцію емоцій, здоров'я судин і нічні очисні системи мозку", – додав доктор Раб Наваз Хан.

Тривале сидіння без перерв теж може непомітно негативно впливати на здоров’я мозку. Такий спосіб життя порушує кровообіг у мозку, метаболічне здоров’я та еластичність судин, що має велике значення, оскільки ураження дрібних судин є основною причиною когнітивного старіння, пояснює доктор Хан.

Дослідження показують, що навіть легкі фізичні вправи можуть допомогти поліпшити когнітивні здібності, пам'ять та виконавчі функції.

Постійне перемикання між задачами, смартфонами, електронною поштою та соціальними мережами може спричинити значне навантаження на їхній мозок, каже Кімберлі Ідоко.

"Постійний цифровий потік інформації утримує мозок у стані підвищеної готовності. Увага роздроблюється, і умови, необхідні для роботи пам’яті та емоційної регуляції, не створюються повною мірою", – пояснила неврологиня. 

Багатозадачність може ще більше погіршити ситуацію, додає невролог Вільям Скотт Бергін. Попри поширену думку, мозок не може виконувати два завдання одночасно, а кожне перемикання між задачами вимагає уваги та ресурсів.

Харчові звички теж можуть впливати на здоровʼя вашого мозку. Постійне перекушування протягом дня, вживання солодких напоїв сприяє зростанню рівня інсуліну та спричиняє так званий метаболічний хаос.

"Часте вживання надмірно оброблених продуктів пов’язане з підвищеним окислювальним стресом та запаленням, зокрема у мозку. Ці метаболічні ефекти можуть порушувати регуляцію глюкози та знижувати енергоефективність, що може проявлятися у вигляді затуманення свідомості та зниження когнітивної витривалості", – додає доктор Ідоко. 

Слух – це важливий аспект когнітивного здоров’я, який часто залишається поза увагою.

"При нелікованій втраті слуху або постійному впливі гучних звуків мозок змушений докладати більше зусиль лише для розшифрування звуків, що збільшує когнітивне навантаження та може зменшити соціальну активність, а обидва ці фактори пов’язані з прискореним когнітивним спадом", – зазначає Хан.

Оскільки проблеми зі слухом розвиваються поступово, їх легко проігнорувати. Однак вчасне лікування може сприяти підтримці здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.

Позбутися звичок буває непросто, але ви можете впровадити кілька невеликих навичок, які допоможуть вам зробити значний крок на шляху до покращення здоров’я мозку.

Неврологи радять дотримуватися стабільного режиму сну та обмежити час використання електронних пристроїв перед сном.

Протягом дня намагайтеся більше рухатися. Тривалі періоди сидіння "розбивайте" фізичною активністю. 

Давайте мозку час на відпочинок, а також стежте за харчуванням. Їжте більше мінімально оброблених продуктів та збалансованих страв. 

Важливо також залишатися інтелектуально активною людиною: підтримуйте гостроту розуму, постійно навчаючись, читаючи та вирішуючи різні розумові задачки.

Раніше невролог розповів, як знизити ризики появи деменції. Зокрема, він радить вивчати іноземні мови, оскільки це покращує вашу увагу та робочу пам'ять, а також може змінити структури у вашому мозку.