Как снизить артериальное давление: 6 новых рекомендаций кардиологов

Впервые за 7 лет Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии обновили рекомендации, чтобы помочь людям с высоким кровяным давлением снизить его показатели.

Как пишет Verywellhealth, уровни нормального, повышенного и высокого артериального давления, измеряемые с помощью тонометра, остаются прежними:

нормальное артериальное давление - менее 120/80 мм рт. ст.;повышенное артериальное давление - 120-129/80 мм рт. ст.;высокое артериальное давление - 130/80 мм рт. ст. или выше.6 основных выводов из новых рекомендаций:

1. Начинайте принимать лекарства раньше

Новые рекомендации советуют врачам назначать лекарства гипертоникам раньше, особенно если 3-6 месяцев изменения образа жизни не приводят к снижению показателей.

Ключевая причина быстрых действий заключается в том, что новые исследования подтвердили, что высокое артериальное давление также является фактором когнитивных нарушений.

2. Еще больше снизьте потребление соли

Обновленные рекомендации призывают ограничивать потребление натрия до менее чем 2300 мг в день (примерно одна чайная ложка соли) и стремиться к цели не более 1500 мг в день.

3. Постарайтесь бросить или ограничить употребление алкоголя

Новые рекомендации советуют не пить алкоголь. Тем, кто употребляет, рекомендуется выпивать не более двух порций в день для мужчин и не более одной порции в день для женщин.

Читайте также: Не только вкусно, но и полезно: какой чай повышает давление, а какой - снижает Можно ли добавлять оливковое масло в кофе: что советует наука Названа одна популярная специя, которая снижает уровень сахара в крови

Обзор семи исследований показал, что каждая дополнительная порция алкогольного напитка может повышать кровяное давление в течение многих лет, даже у людей без высокого кровяного давления.

4. Управление стрессом

Стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Рекомендации советуют заниматься спортом и использовать методы снижения стресса, такие как йога, глубокое дыхание и медитация.

В обновленной версии рекомендуется 75–150 минут физических упражнений в неделю, включая аэробные виды активности, такие как быстрая ходьба и силовые тренировки с эластичными лентами или гантелями.

5. Снижение веса как минимум на 5%

Новые рекомендации советуют снизить вес как минимум на 5% у взрослых с избыточным весом или ожирением. 

6. Придерживайтесь диеты DASH

Новые рекомендации советуют здоровое питание, особенно диету DASH, которая предусматривет отказ от соли и увелчение в рационе овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов, семян, молочных продуктов с низким содержанием жира или без жира, птицы и рыбы.

Другие новости о рационе при гипертонии

Недавно врачи рассказали, что нельзя есть при повышенном давлении. Специалисты назвали 8 самых вредных продуктов и объяснили, что они переполнены добавками, которые непременно спровоцируют гипертонию, поэтому их лучше вовсе не употреблять.

Также диетологи ответили, можно ли пить кофе при гипертонии. Они отметили, что кофе может кратковременно повышать кровяное давление, но это не значит, что от него нужно полностью отказаться.

Вас также могут заинтересовать новости:Что будет с давлением, если есть яблоко каждый день: кардиолог дал ответМожно ли пить зеленый чай при высоком давлении: кардиолог дал четкий ответНазваны 5 добавок, которые никогда нельзя употреблять гипертоникам

ДЖЕРЕЛО : UNIAN