Як знизити артеріальний тиск: 6 нових рекомендацій кардіологів

Вперше за 7 років Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіології оновили рекомендації, щоб допомогти людям з високим кров'яним тиском знизити його показники.

Як пише Verywellhealth, рівні нормального, підвищеного і високого артеріального тиску, вимірювані за допомогою тонометра, залишаються колишніми:

1. Починайте приймати ліки раніше

Нові рекомендації радять лікарям призначати ліки гіпертонікам раніше, особливо якщо 3-6 місяців зміни способу життя не призводять до зниження показників.

Ключова причина швидких дій полягає в тому, що нові дослідження підтвердили, що високий артеріальний тиск також є фактором когнітивних порушень.

2. Ще більше знизьте споживання солі

Оновлені рекомендації закликають обмежувати споживання натрію до менше ніж 2300 мг на день (приблизно одна чайна ложка солі) і прагнути до мети не більше 1500 мг на день.

3. Постарайтеся кинути або обмежити вживання алкоголю

Нові рекомендації радять не пити алкоголь. Тим, хто вживає, рекомендується випивати не більше двох порцій на день для чоловіків і не більше однієї порції на день для жінок.

Огляд семи досліджень показав, що кожна додаткова порція алкогольного напою може підвищувати кров'яний тиск протягом багатьох років, навіть у людей без високого кров'яного тиску.

4. Управління стресом

Стрес пов'язаний із серцево-судинними захворюваннями. Рекомендації радять займатися спортом і використовувати методи зниження стресу, такі як йога, глибоке дихання і медитація.

В оновленій версії рекомендується 75-150 хвилин фізичних вправ на тиждень, включаючи аеробні види активності, такі як швидка ходьба і силові тренування з еластичними стрічками або гантелями.

5. Зниження ваги щонайменше на 5%

Нові рекомендації радять знизити вагу щонайменше на 5% у дорослих з надмірною вагою або ожирінням.

6. Дотримуйтесь дієти DASH

Нові рекомендації радять здорове харчування, особливо дієту DASH, яка передбачає відмову від солі і збільшення в раціоні овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, бобових, горіхів, насіння, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або без жиру, птиці і риби.

Нещодавно лікарі розповіли, що не можна їсти при підвищеному тиску. Фахівці назвали 8 найшкідливіших продуктів і пояснили, що вони переповнені добавками, які неодмінно спровокують гіпертонію, тому їх краще взагалі не вживати.

Також дієтологи відповіли, чи можна пити каву при гіпертонії. Вони зазначили, що кава може короткочасно підвищувати кров'яний тиск, але це не означає, що від неї потрібно повністю відмовитися.