Кардіолог розповів, як вживання авокадо впливає на здоров'я серця

Здорові жири є важливою частиною раціону, але часто їх неправильно розуміють. Ненасичені жири з таких джерел, як авокадо, можуть мати інший вплив на серце та серцево-судинну систему, ніж ви очікуєте, пише EatingWell.

Кардіолог Девід Сабгір зазначає, що однією з головних переваг авокадо є його вплив на рівень холестерину, особливо якщо вживати його в першу чергу.

Знижує рівень "поганого" холестерину

"Авокадо – один з небагатьох фруктів, що містять корисні жири, переважно мононенасичені. Ці корисні жири допомагають знизити рівень "поганого" холестерину і підтримують рівень "хорошого" холестерину, що є ключовим фактором для зниження ризику серцевих захворювань та інсульту", - зазначив кардіолог.

Американська асоціація серця поділилася, що навіть одне авокадо на тиждень може допомогти вам скористатися його корисними для холестерину властивостями. Також знижується ризик серцевих захворювань.

В статті йдеться, що незалежно від того, чи ви любите тости з авокадо, чи віддаєте перевагу гуакамоле, смак авокадо також може сприяти підвищенню рівня хорошого холестерину в організмі. 

Покращує артеріальний тиск

Якщо ви хочете підтримувати стабільний артеріальний тиск, додайте авокадо до свого раціону.

"Авокадо не містить натрію, цукру та холестерину, але містить майже 20 поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, харчові волокна та фітонутрієнти. Одним із цих мінералів є калій, який допомагає контролювати артеріальний тиск і підтримувати здоров'я судин", - розповів Сабгір.

Впливає на загальний стан здоров'я серця

Хоча авокадо корисне для рівня холестерину та артеріального тиску, воно може не покращувати загальний стан здоров'я серця. Кардіолог посилається на дослідження 2025 року, яке опубліковане в Journal of the American Heart Association, яке демонструє загальні переваги вживання цього зеленого продукту один раз на день.

"Споживання авокадо покращило якість раціону та здоров'я сну, а також знизило рівень загального холестерину порівняно з дорослими, які не вживали авокадо. Авокадо не вплинуло на загальний показник здоров'я серця, визначений Американською асоціацією серця", - зазначив дієтолог.

Видання поділилося, що хоча авокадо не вплинуло на показники здоров'я серця учасників дослідження, які вимірювалися за такими ключовими факторами, як вага, рівень цукру в крові та фізичні навантаження, його споживання все ж покращує деякі функції серцево-судинної системи.

Раніше УНІАН повідомляв, що американський тіктокер Сідні Раз дав пораду, як легко видалити кісточку авокадо.

Також ми писали, що експерт розкрила лайфхак, як зберігати розрізане навпіл авокадо в холодильнику свіжим протягом місяця.