Дослідники вивчили, як кофеїн пов'язаний із яскравістю сновидінь

Часто люди помічають, як після скорочення вживання кави з кофеїном сни стають яскравішими. Хоча прямих доказів цього явища у наукових дослідженнях небагато, вчені пояснюють можливий механізм, пише The Independent.

Дослідження впливу кави на сон, яке провели вчені з Інституту Епплтона та Австралійського католицького університету, допомагають зрозуміти, чому так може відбуватися.

Вчені нагадали, що кофеїн - це стимулятор, який блокує дію аденозину, хімічної речовини, що накопичується протягом дня та допомагає організму заснути. У результаті ми довше відчуваємо бадьорість, але структура сну може змінюватися: він стає більш уривчастим. Особливо страждає глибокий, відновний сон, а також тривалість загального відпочинку.

Коли людина зменшує кількість кофеїну, її організм ніби "надолужує" втрачене. Сон стає тривалішим і якіснішим. При цьому збільшується тривалість REM-фази, яка безпосередньо пов’язана з виникненням сновидінь. У цій фазі мозок найбільш активний, а сни набувають яскравих деталей. REM-фаза також є моментом, коли ми найчастіше прокидаємося серед ночі або зранку. Саме тому сни в цей період не тільки здаються реалістичнішими, а й краще запам’ятовуються. Деякі люди навіть повідомляють про відчуття "кіношної" якості сновидінь після відмови від кави.

Варто зазначити, що ефект проявляється не у всіх і часто триває недовго, лише кілька днів або тижнів. На це впливають індивідуальні особливості, рівень стресу, режим сну та навіть генетика. Тому поява яскравих снів після відмови від кофеїну - радше поширений досвід, ніж гарантований наслідок.

У дослідженні йдеться, що для покращення якості сну без повної відмови від кофеїну варто вживати каву протягом дня. Найкраще уникати кави, енергетичних напоїв чи міцного чаю за 8–12 годин до відпочинку. Такий підхід може зменшити нічні пробудження і водночас допомогти тілу природно увійти у фазу REM.

Нагадаємо, що за даними нового дослідження кава має благотворний вплив на організм. Однак важливо правильно пити каву. Порція кави має бути обмеженою – від однієї до трьох чашок на день, при цьому без жирних вершків та помірна солодка. Адже, кажуть дослідники, навіть половина чайної ложки цукру знижують благотворний ефект від напою.